Sporten met hypermobiliteit of een ontstekingsziekte
Bij hypermobiliteit is je probleem niet stijfheid maar het ontbreken van een rem. En bij een ontstekingsziekte verandert wat je aankunt van week tot week.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 13 oktober 2026 · ± 7 min lezen
Het korte antwoord: bij hypermobiliteit is rekken zelden de oplossing en kracht bijna altijd wel: je gewrichten hebben spieren nodig die ze binnen hun bocht houden. Werk in het middelste deel van je bereik, zonder door te schieten, en bouw langzamer op dan gemiddeld omdat je gevoel voor je eigen stand minder betrouwbaar is. Bij een ontstekingsziekte doseer je per dagvorm en train je rond opvlammingen heen in plaats van erdoorheen.
Soepel is niet hetzelfde als sterk
Bij hypermobiliteit gaan je gewrichten verder dan gebruikelijk. Lang is dat gezien als een gave, en het heeft een prijs: je bindweefsel geeft weinig steun, dus je spieren moeten dat werk doen. Zijn die er niet, dan schieten je gewrichten in standen waar ze niet horen, en dat geeft pijn, overbelasting en soms subluxaties.
Daarom is het advies bij hypermobiliteit vaak het omgekeerde van wat mensen verwachten. Niet rekken, want je hebt geen gebrek aan beweeglijkheid. Juist kracht en controle, zodat je lijf een rem krijgt.
Herken je dit: je raakt makkelijk met je handen bij de grond, je overstrekt je knieën of ellebogen zonder het te merken, en je hebt vaak diffuse pijn na een dag waarop je niets bijzonders deed. Dan is dit vrijwel zeker jouw patroon.
Wat je anders doet dan anderen
Blijf in het middelste deel van je bereik. Niet tot het eind doorstrekken, niet in je knieën of ellebogen hangen. Dit is de belangrijkste regel en hij is in het begin lastig, omdat doorschieten voor jou geen pijn doet.
Rustig tempo, geen zwaai. Snelheid en momentum nemen de controle weg, en controle is precies wat je traint.
Machines eerder dan losse gewichten. Een machine stuurt de beweging, en dat scheelt in het begin veel.
Kijk mee of laat meekijken. Mensen met hypermobiliteit hebben vaak een slechter gevoel voor waar hun gewrichten staan. Wat voor jou recht voelt, is vaak overstrekt. Daar heb je een paar weken iemand voor nodig die ernaar kijkt.
Bouw langzamer op. Je spieren worden snel sterker en je gewrichten blijven het kwetsbare deel. Eén ding per keer verhogen, en geduld.
Wat je traint
Stabiliteit rond de grote gewrichten: schouders, heupen en romp. Dat betekent trek- en duwoefeningen voor je schouderbladen, bil- en bovenbeenwerk voor je heupen en knieën, en rompwerk waarbij je rug stil blijft.
Daarnaast balans en lichaamsgevoel. Op één been staan, langzaam van houding wisselen, bewegingen doen met je ogen dicht als dat veilig kan. Dat verbetert precies het gevoel dat bij hypermobiliteit vaak zwakker is.
Wat je in het begin laat: diep rekken, yoga-standen waarbij je in je gewrichten hangt, en explosieve sprongen. Later kan veel daarvan wel, mits je de controle hebt opgebouwd.
Niet zeker of dit bij jou past?
Kom een keer langs en vraag het. Een half uur, geen verkooppraat, en je zit nergens aan vast.
Plan je gratis kennismaking →Of bel 070 427 7989
Bij een ontstekingsziekte: doseren per dagvorm
Bij auto-immuun- en ontstekingsziekten, van reumatoïde artritis en artritis psoriatica tot de ziekte van Bechterew en lupus, geldt een extra laag: wat je aankunt verschilt per week.
De aanpak die werkt is een vast moment met een variabele zwaarte. Op een goede dag je gewone programma, op een mindere dag dezelfde oefeningen met de helft van het gewicht en de helft van het aantal. Je komt wel, je doet minder.
Bij een opvlamming met warme, gezwollen gewrichten: dat gewricht rust geven en alleen rustig door zijn bocht bewegen. De rest van je lichaam mag gewoon trainen, en dat is belangrijk, want een opvlamming in je hand is geen reden om je benen stil te zetten.
De grens: pijn die binnen twee uur na het trainen terug is op je gewone niveau, was goed te doen. Pijn die de volgende ochtend duidelijk erger is, was te veel.
Gebruik je prednison of een afweeronderdrukkend middel, let dan extra op infecties en op wondjes, en overleg met je specialist of er voor jou beperkingen zijn, bijvoorbeeld voor je nek of je botdichtheid.
Het geduld dat erbij hoort
Dit is langzamer werk dan bij iemand zonder deze diagnose, en het resultaat is er wel. Veel mensen met hypermobiliteit vertellen dat ze na een paar maanden kracht minder pijn hebben op dagen waarop ze niets bijzonders deden. Dat komt doordat hun gewrichten eindelijk steun hebben.
Wat je in die maanden nodig hebt, is iemand die de dosering bepaalt. Zelf inschatten is bij hypermobiliteit en bij een wisselende ontstekingsziekte juist het moeilijkste onderdeel.
Trainen met hypermobiliteit in Den Haag
Wij zitten aan de Anemoonstraat 5 in de Bloemenbuurt. Er staat altijd een trainer in de zaal die meekijkt of je in je gewrichten hangt, en dat is bij hypermobiliteit het nuttigste wat we te bieden hebben.
We spreken vooraf af hoe ver je gaat en houden ons daaraan, ook als het niet pijnlijk voelt. Bij een ontstekingsziekte passen we per keer aan op hoe de dag is.
Loopt er een traject bij een reumatoloog, fysiotherapeut of ergotherapeut, dan sluiten we aan bij wat daar is afgesproken. Breng je oefenschema mee naar de kennismaking.
Bewegen met reuma · Sporten met een chronische aandoening · Bewegen met artrose · Waarom je steeds geblesseerd raakt · Plan je gratis kennismaking
Veelgestelde vragen over hypermobiliteit en ontstekingsziekten
Moet ik met hypermobiliteit juist meer rekken?
Nee, bijna altijd het omgekeerde. Je hebt geen gebrek aan beweeglijkheid maar aan steun, en die komt van kracht en controle.
Waarom is krachttraining bij hypermobiliteit belangrijk?
Omdat je bindweefsel weinig steun geeft en je spieren dat werk moeten overnemen. Sterke spieren houden je gewrichten binnen hun bocht.
Mag ik met hypermobiliteit zware gewichten tillen?
Op termijn vaak wel, mits je in het middelste deel van je bereik blijft en rustig tempo houdt. Bouw langzamer op dan gemiddeld.
Hoe weet ik of ik overstrek?
Dat voel je meestal niet, en dat is het probleem. Laat de eerste weken iemand meekijken; wat recht voelt is bij hypermobiliteit vaak doorgeschoten.
Wat doe ik bij een opvlamming van mijn ontstekingsziekte?
Het aangedane gewricht rust geven en rustig door zijn bocht bewegen. De rest van je lichaam mag normaal trainen.
Hoe weet ik of ik te veel heb gedaan?
Als de pijn de volgende ochtend duidelijk erger is. Zakt het binnen twee uur terug naar je gewone niveau, dan was de dosering goed.
Is yoga of pilates geschikt bij hypermobiliteit?
Pilates met aandacht voor controle gaat vaak goed. Yogastanden waarin je in je gewrichten hangt zijn juist ongunstig.
Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies. Overleg bij twijfel altijd met je huisarts, specialist of fysiotherapeut.