Bewegen na een hartinfarct: hoe gaat het verder na de hartrevalidatie?
Na het ziekenhuis volgt hartrevalidatie, en daarna sta je er vaak alleen voor. Juist dan is doorgaan het belangrijkst. Wat kan, hoe zwaar, en waar je op let.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 13 oktober 2026 · ± 7 min lezen
Het korte antwoord: na een hartinfarct is bewegen geen risico maar behandeling. De hartrevalidatie brengt je op gang, en daarna is doorgaan wat het resultaat vasthoudt. Matig intensief bewegen op de meeste dagen, plus twee keer per week rustige krachttraining, is voor de meeste mensen precies goed. Overleg altijd eerst met je cardioloog of hartrevalidatieteam wat voor jou de bovengrens is.
Het gat na de hartrevalidatie
Hartrevalidatie duurt meestal zes tot twaalf weken. Je komt binnen met angst en je gaat eruit met vertrouwen, een hartslagmeter om en het gevoel dat je weer iets kunt. En dan is het klaar.
Wat we in de praktijk zien: een groot deel van de mensen stopt binnen een half jaar weer met bewegen. Niet uit onwil, maar omdat de structuur wegvalt en niemand meer meekijkt. Precies dat is wat de winst van de revalidatie weer opeet.
Het stuk dat daarna komt, is dus geen extraatje. Het is waar het effect blijft of verdwijnt.
Hoe zwaar mag ik trainen?
Dat bepaalt je cardioloog of het revalidatieteam, en bij hartklachten is dat geen formaliteit. Vraag voordat je begint drie dingen: tot welke inspanning je mag gaan, of er een maximale hartslag voor jou geldt, en of er iets is dat je echt moet vermijden.
Voor de meeste mensen komt het hierop neer. Matig intensief is de basis: je ademt sneller, je kunt nog praten maar niet zingen. Krachttraining mag, mits rustig, met gewicht dat je ongeveer tien tot vijftien keer aankunt, en zonder je adem in te houden. Dat laatste is belangrijk: persen met ingehouden adem jaagt je bloeddruk omhoog.
Gebruik je bètablokkers, dan zegt je hartslag minder dan normaal. Ga dan af op hoe zwaar het voelt, niet op een getal.
Wat je weer kunt
Kan meestal goed: wandelen, fietsen, de crosstrainer, zwemmen, en krachttraining met machines in rustig tempo met voldoende pauze.
Voorzichtig met: maximale inspanning, zwaar tillen met ingehouden adem, snel starten zonder opwarmen, en sporten waarbij je door je grens heen gaat omdat er iemand naast je staat.
Stop en overleg bij: druk of pijn op de borst, pijn die uitstraalt naar arm of kaak, ongewone kortademigheid, duizeligheid, misselijkheid of een onregelmatige hartslag. Dat zijn geen trainingsklachten.
Waarom kracht erbij hoort
Veel mensen denken dat ze na een hartinfarct alleen nog mogen wandelen en fietsen. Dat klopt niet. Rustige krachttraining wordt in de hartrevalidatie zelf ook gegeven, en het is juist wat je dagelijks leven makkelijker maakt: boodschappen tillen, de trap, opstaan uit een stoel.
Sterkere spieren vragen bovendien minder van je hart bij dezelfde handeling. Dat is de reden dat kracht bij hartpatiënten geen risico is maar winst.
Hoe je begint als je al een tijd stilstaat
Begin onder je kunnen. Twee keer per week twintig tot dertig minuten, met gewichten waarvan je denkt dat het te licht is. De eerste weken gaat het niet om vooruitgang maar om vertrouwen, in je lijf en in je hoofd.
Bouw één ding tegelijk op: eerst vaker, dan langer, dan pas zwaarder. En houd minstens één rustdag tussen twee krachttrainingen.
Niet zeker of dit bij jou past?
Kom een keer langs en vraag het. Een half uur, geen verkooppraat, en je zit nergens aan vast.
Plan je gratis kennismaking →Of bel 070 427 7989
Angst hoort erbij
Bijna iedereen die een hartinfarct heeft gehad, is de eerste keer bang om zijn hart te belasten. Dat is normaal en het gaat over, maar niet door erover na te denken. Het gaat over door het te doen, met iemand erbij die rustig blijft.
Daarom trainen mensen met hartklachten bij ons bijna nooit alleen op een apparaat in een hoek. Er staat altijd een trainer in de zaal die ziet hoe het gaat en zegt wanneer het genoeg is.
Na de hartrevalidatie in Den Haag
Hartrevalidatie in deze regio loopt meestal via het HMC of het HagaZiekenhuis. Daarna is er geen vaste vervolgplek, en dat is precies waar het bij veel mensen stopt.
Wij zitten aan de Anemoonstraat 5 in de Bloemenbuurt, op loopafstand vanuit de Bomenbuurt, de Vruchtenbuurt, het Valkenboskwartier en Duinoord. Kleine groepen, altijd een trainer in de zaal, en een ronde van dertig minuten.
Neem mee wat je uit de revalidatie hebt gekregen: je trainingsschema, je maximale belasting en eventuele adviezen van de cardioloog. Dan houden we ons daaraan en bouwen we van daaruit verder.
Bewegen met hoge bloeddruk · Bewegen met diabetes type 2 · Sporten met klachten · Fitness 60-plus · Plan je gratis kennismaking
Veelgestelde vragen over bewegen na een hartinfarct
Mag ik krachttraining doen na een hartinfarct?
Meestal wel, rustig en met gewicht dat je tien tot vijftien keer aankunt, zonder je adem in te houden. Het wordt in de hartrevalidatie zelf ook gegeven. Vraag je cardioloog wat voor jou de grens is.
Hoe zwaar mag ik gaan?
Matig intensief is voor de meeste mensen de basis: sneller ademen, nog kunnen praten. Je cardioloog of revalidatieteam geeft aan of er voor jou een maximum geldt.
Ik gebruik bètablokkers. Kan ik op mijn hartslag trainen?
Minder goed, want bètablokkers verlagen je hartslag. Ga af op hoe zwaar het voelt en op je ademhaling, niet op een getal op een horloge.
Wanneer moet ik stoppen?
Bij druk of pijn op de borst, uitstraling naar arm of kaak, ongewone kortademigheid, duizeligheid, misselijkheid of een onregelmatige hartslag. Stop dan en neem contact op met je arts.
Hoe lang na mijn infarct of dotterbehandeling mag ik beginnen?
Dat bepaalt je behandelaar. Meestal start hartrevalidatie binnen enkele weken, en kun je daarna doorgaan bij een gewone sportplek met begeleiding.
Is dit hartrevalidatie?
Nee. Wij zijn geen zorgaanbieder en geven geen hartrevalidatie. Wij pakken op wat daarna komt: verder opbouwen en volhouden, binnen de grenzen die je arts heeft meegegeven.
Ik ben bang om mijn hart te belasten. Is dat normaal?
Heel normaal, en het gaat over door het rustig te doen met iemand erbij. Het grootste risico na een hartinfarct is niet bewegen, maar stoppen met bewegen.
Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies. Overleg bij twijfel altijd met je huisarts, specialist of fysiotherapeut.