Afvallen in Den Haag: de verhalen achter 25, 28 en 30 kilo
Hoe leden bij Club Vit in Den Haag blijvend afvielen, van 5 tot 30 kilo. Hoeveel je per maand kunt verwachten, waarom krachttraining erbij hoort, en wat ze alle zes gemeen hadden.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 30 september 2026 · ± 6 min lezen
Het korte antwoord: afvallen na je vijftigste lukt zelden met een dieet en bijna altijd met begeleiding die niet loslaat. Onze leden verloren 5, 6, 18, 25, 28 en 30 kilo. Niemand van hen volgde een crashdieet. Wat ze wel deden staat hieronder, in hun eigen woorden.
Hoeveel kun je afvallen, en in hoeveel tijd?
De eerlijke vuistregel is een halve kilo tot een kilo per week, en dat tempo daalt naarmate je dichter bij je doel komt. Dat klinkt langzaam en dat is het ook. Het is wel het enige tempo waarbij je spiermassa behoudt, en spiermassa is precies wat je na je vijftigste niet wilt verliezen.
Wat dat in de praktijk oplevert bij onze leden:
★★★★★
“Voel me na ruim 2 maanden veel fitter en ben ook al 5 kilo kwijt.”
J.E. van der Ark, lid van Club Vit
★★★★★
“In 3 maanden tijd ben ik 6 kilo lichter. Met mijn 58 jaar voel ik me fitter. Ben geen persoon voor de fitness, maar bij Club Vit kom ik graag.”
Jolanda, lid van Club Vit
Reken dus op maanden, niet op weken. Wie 25 of 30 kilo kwijt wilde, deed daar ongeveer een jaar over. Dat is geen slecht nieuws: het is de reden dat het bleef.
"30 kilo eraf, zonder dieet"
★★★★★
“Mijn doel: 28,5 kilo afvallen. Vandaag ruim behaald, er is 30 kilo af. Geen dieet gevolgd, maar mijn voedingspatroon aangepast.”
Mandy, lid van Club Vit
Dat onderscheid tussen een dieet en je voedingspatroon aanpassen is het hele verhaal. Een dieet is iets dat je een tijd volhoudt en daarna stopt. Je voedingspatroon is wat je overhoudt als je niet meer nadenkt. Bij ons gaat het altijd over die tweede, en dat is waarom er in dit stuk geen maaltijdschema staat.
Lees meer over hoe we dat aanpakken op het 8-weken programma Soepel, Sterk & Slank.
"28 kilo met personal training"
★★★★★
“Het laatste jaar met behulp van personal trainers 28 kilo afgevallen!”
Miranda, lid van Club Vit
★★★★★
“Met personal trainer bijna 25 kilo afgevallen en ik voel me fitter dan ooit.”
Marlie, lid van Club Vit
Wat opvalt in bijna elke review: het gaat zelden alleen om de kilo's. Het woord dat het vaakst terugkomt is niet "slank" maar "fitter". Zie ook afvallen met begeleiding.
"Ik had altijd een bloedhekel aan sporten"
★★★★★
“Ik had altijd een bloedhekel aan sporten, maar door de leuke sfeer, groepstrainingen en personal training ben ik helemaal gemotiveerd geraakt. Ben al 18 kilo kwijt en helemaal happy.”
Laura, lid van Club Vit
Herkenbaar? De meeste van onze leden zijn geen sporters, en waren dat ook nooit. Juist daarom werkt een kleine, rustige club met begeleiding beter dan goede voornemens thuis. Lees ook met lood in je schoenen naar de sportschool.
Niet zeker of dit bij jou past?
Kom een keer langs en vraag het. Een half uur, geen verkooppraat, en je zit nergens aan vast.
Plan je gratis kennismaking →Of bel 070 427 7989
Wat deze mensen gemeen hebben
We hebben de verhalen naast elkaar gelegd. Vier dingen komen bij iedereen terug.
| Wat ze deden | Wat ze niet deden |
|---|---|
| Voedingspatroon stap voor stap bijstellen | Een dieet met een begin- en einddatum |
| Krachttraining, twee keer per week | Alleen cardio om calorieën te verbranden |
| Elke week iemand die meekeek | Het alleen proberen en het stil opgeven |
| Doorgaan na een slechte week | Opnieuw beginnen op maandag |
Die derde regel is de belangrijkste en de minst spannende. Wat het verschil maakte was niet een betere oefening of een slimmer schema, maar dat er elke week iemand vroeg hoe het ging.
Waarom krachttraining, en niet alleen cardio
Bij afvallen verlies je niet alleen vet maar ook spiermassa, en na je vijftigste gaat dat harder dan je lief is. Minder spier betekent een lagere verbranding in rust, en dat is precies de reden dat mensen na een dieet weer aankomen: ze zijn lichter geworden maar ook zuiniger.
Krachttraining draait dat om. Je houdt de spier vast die je hebt, en soms bouw je er zelfs bij. Op de weegschaal ziet dat er trager uit. In de spiegel en in je broek ziet het er beter uit. Meer hierover in spiermassa opbouwen na je 60ste en hoeveel eiwit per dag na je 50.
De week waarin het misgaat
Bij iedereen die hier lang traint is er een week geweest waarin het niet lukte. Een verjaardag, een griepje, een vakantie, of gewoon geen zin. Het verschil tussen de mensen die het volhielden en de mensen die stopten zit niet in die week, maar in de week erna.
Wat wij doen als iemand twee weken wegblijft: bellen. Niet om te controleren, maar omdat de drempel om terug te komen elke week hoger wordt en een belletje die drempel weghaalt. Dat klinkt klein en het is het grootste dat we doen.
Afvallen met begeleiding in Den Haag
Wij zitten aan de Anemoonstraat 5 in de Bloemenbuurt in Den Haag, op loopafstand vanuit de Bomenbuurt, de Vruchtenbuurt, het Valkenboskwartier, de Vogelwijk en Duinoord. Er is parkeergelegenheid voor de deur.
Een ronde duurt dertig minuten. Dat is bewust kort: kort genoeg om vol te houden naast een baan of een volle week, en vaak genoeg om er echt iets van te merken. Er staat altijd een trainer in de zaal, dus je hoeft niet te gokken of je het goed doet.
De meeste leden hier zijn tussen de 50 en 80. Dat betekent dat je niet tussen twintigers staat die drie keer zo snel gaan, en dat niemand opkijkt als je rustig begint.
Afvallen in Den Haag · Afslanken met begeleiding · Voedingscoaching · Het 8-weken programma · Onze locatie in de Bloemenbuurt · Alle ervaringen van leden
Veelgestelde vragen over afvallen na je 50e
Hoeveel kan ik per maand afvallen na mijn vijftigste?
Reken op twee tot vier kilo per maand aan het begin, en minder naarmate je dichter bij je doel komt. Sneller kan, maar dan verlies je spiermassa mee, en dat is precies wat je wilt behouden. Onze leden die 25 tot 30 kilo kwijtraakten deden daar ongeveer een jaar over.
Moet ik op dieet om af te vallen?
Nee, en de leden hier die het meest zijn afgevallen deden dat juist niet. Wat wel werkt is je gewone voedingspatroon stap voor stap bijstellen, zodat er iets overblijft als je er niet meer over nadenkt. Een dieet heeft een einddatum, en daarna komt het terug.
Helpt krachttraining bij afvallen, of moet ik cardio doen?
Allebei helpt, maar krachttraining is na je vijftigste het belangrijkst. Het houdt je spiermassa vast tijdens het afvallen, waardoor je verbranding niet inzakt. Wie alleen cardio doet valt af én wordt zuiniger, en dat is de reden dat gewicht daarna vaak terugkomt.
Ik heb het al vaak geprobeerd. Waarom zou het nu wel lukken?
Omdat de meeste pogingen niet stuklopen op kennis maar op alleen zijn. Wat onze leden noemen als verschil is niet een beter schema, maar dat er elke week iemand meekeek en belde als ze een paar keer niet kwamen.
Ben ik te oud om nog af te vallen?
Nee. Een deel van de mensen hierboven was boven de zestig toen ze begonnen. Het gaat langzamer dan op je dertigste, en het gaat door. Lees ook kan ik op mijn 70e nog beginnen.
Hoe vaak moet ik komen om verschil te merken?
Twee keer per week is genoeg om resultaat te zien, drie is beter. Een ronde bij ons duurt dertig minuten, dus dat is een uur per week. Wie minder dan twee keer komt merkt wel iets, maar veel langzamer.
Plan een gratis kennismaking en vertel ons je doel. We rekenen uit wat realistisch is, ook als het antwoord is dat je er langer over doet dan je hoopte.