Volhouden in de donkere maanden: waarom je in november afhaakt
Het is donker, het regent, en de bank wint. Elk jaar opnieuw. Dit is wat er werkelijk gebeurt en wat wel werkt.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 13 oktober 2026 · ± 6 min lezen
Het korte antwoord: je haakt in november niet af door gebrek aan wilskracht maar doordat de aanleiding wegvalt: het is donker als je thuiskomt, je agenda loopt vol en je beweegt vanzelf minder. Wat helpt is niet meer motivatie maar minder beslissingen: een vast moment, een plek waar ze je verwachten, en een lagere lat voor slechte dagen.
Wat er in november gebeurt
Elke sportschool in Nederland ziet hetzelfde patroon: een piek in januari, een goede lente, een dip in de zomer, een korte opleving in september en dan vanaf eind oktober een glijdende schaal naar beneden.
Dat ligt niet aan karakter. Het ligt aan drie dingen tegelijk: het wordt donker voordat je klaar bent met je dag, het weer maakt elke stap naar buiten een beslissing, en je agenda vult zich met verjaardagen en feestdagen.
Bij elkaar betekent dat: meer momenten waarop je moet kiezen, en elke keuze is er een die je kunt verliezen.
De oplossing is niet meer motivatie
Motivatie is een gevoel, en gevoelens komen en gaan. Wie wacht tot hij zin heeft, traint in november niet. Wat wel werkt, is het aantal beslissingen verkleinen.
Eén vast moment. Niet "deze week een keer", maar dinsdag en vrijdag om half tien. Zet het in je agenda alsof het een afspraak met iemand anders is, want dat is het ook.
Een plek waar ze je verwachten. Dit is de sterkste van allemaal. Als het opvalt dat je er niet was, kom je. Niet uit schuldgevoel, maar omdat je ergens hoort.
Een lagere lat voor slechte dagen. Spreek met jezelf af dat je op een rotdag komt en de helft doet. Dat is beter dan overslaan, en vaak doe je uiteindelijk toch alles.
Binnen trainen is in de winter geen tweede keus
Veel mensen koppelen bewegen aan buiten: wandelen, fietsen, tuinieren. Logisch, en precies daarom valt het in de winter weg.
Krachttraining binnen heeft dat probleem niet. Het weer doet er niet toe, het is altijd dezelfde temperatuur, en het duurt een half uur. In de winter is het dus niet de mindere optie maar juist de betrouwbare.
En het mooie: kracht is nu precies wat je in de zomer merkt. Wie de winter doortraint, begint in april niet opnieuw maar verder.
Donker, koud en toch gaan
Praktische dingen die meer schelen dan ze lijken: leg je spullen de avond ervoor klaar, plan de training vroeg op de dag voordat er iets tussenkomt, en spreek af met iemand anders. Een afspraak met een maatje zeg je minder makkelijk af dan een afspraak met jezelf.
Ga je toch buiten lopen: een reflecterend hesje en een lamp zijn geen overdaad in november, en op gladde dagen kies je een rondje over verlichte stoep in plaats van door het park.
Niet zeker of dit bij jou past?
Kom een keer langs en vraag het. Een half uur, geen verkooppraat, en je zit nergens aan vast.
Plan je gratis kennismaking →Of bel 070 427 7989
Wat als je al bent gestopt
Dan begin je niet opnieuw, je pakt op. Dat verschil is niet alleen een woord: wie in september nog twee keer per week kwam, is in november niet terug bij nul.
Begin lager dan waar je stopte, twee keer per week, en verwacht dat de eerste twee weken tegenvallen. Daarna gaat het sneller terug dan je denkt, omdat je lichaam het zich herinnert.
En kies een datum. Niet "na de feestdagen", want dat is precies hoe een maand zes weken wordt.
De winter doorkomen in Den Haag
Wij zitten aan de Anemoonstraat 5 in de Bloemenbuurt, binnen loopafstand voor een groot deel van Segbroek. Dat klinkt klein, maar in november is afstand precies wat telt: wat dichtbij is, blijf je doen.
Een ronde duurt dertig minuten en er staat altijd een trainer in de zaal. Kom je twee weken niet, dan valt dat op en krijg je een berichtje. Dat is geen controle, dat is het enige wat in de donkere maanden echt werkt.
En als het buiten meezit, trainen we buiten in de tuin of in het park. Ook in de winter, met jas aan.
Waarom je afhaakt bij de sportschool · Buitentraining · Wat een half uur per keer oplevert · Een rustige sportschool zonder drukte · Plan je gratis kennismaking
Veelgestelde vragen over volhouden in de winter
Waarom haak ik elk jaar in het najaar af?
Omdat de aanleiding wegvalt: het wordt vroeg donker, het weer maakt elke stap een beslissing en je agenda loopt vol. Dat is geen karakterkwestie maar een kwestie van te veel keuzemomenten.
Wat werkt beter dan motivatie?
Een vast moment in je agenda, een plek waar ze je verwachten, en een lagere lat voor slechte dagen. Komen en de helft doen is beter dan overslaan.
Is het erg als ik een paar weken niets heb gedaan?
Nee. Je bent niet terug bij nul. Begin lager dan waar je stopte en verwacht dat de eerste twee weken tegenvallen. Daarna gaat het snel.
Moet ik wachten tot januari?
Nee. "Na de feestdagen" is precies hoe een maand zes weken wordt. Kies een datum in deze week.
Train ik in de winter beter binnen of buiten?
Binnen is in de winter het betrouwbaarst, omdat het weer er niet toe doet. Wie het fijn vindt kan ook buiten blijven trainen, met warme kleding en licht.
Hoe vaak is genoeg om niet achteruit te gaan?
Twee keer per week kracht houdt je op niveau en laat je zelfs nog vooruitgaan. Eén keer per week houdt je op de been maar levert weinig op.
Hoe zorg ik dat ik niet alleen in januari gemotiveerd ben?
Door nu een vast moment te kiezen en je aan te sluiten bij een groep die er toch is. Wie de winter doorkomt, hoeft in januari niet opnieuw te beginnen.